सेक्स की अवधि कैसे बढ़ाएं?
मैं अपनी स्थिति को लेकर सच में उलझन में हूँ और थोड़ा चिंतित भी हूँ। मैं 31 साल का हूँ और हाल ही में मुझे लगता है कि बिस्तर में मेरी परफॉर्मेंस काफी निराशाजनक रही है। मुझे नहीं पता कि ये काम का तनाव है या कुछ और, लेकिन मैं खुद को बहुत जल्दी खत्म होते हुए पाता हूँ और इससे मुझे बहुत शर्मिंदगी होती है। कुछ हफ्ते पहले, मेरी पार्टनर और मैंने चीजों को थोड़ा रोमांचक बनाने की कोशिश की, लेकिन मैं इसे जारी नहीं रख सका, समझ रहे हो? ऐसा लगता है जैसे मेरे पास इसे लंबे समय तक चलाने का कोई नियंत्रण नहीं है। मैंने "सेक्स की अवधि कैसे बढ़ाएं" गूगल करना शुरू कर दिया है जैसे कोई पागल। मैंने हर तरह के टिप्स और ट्रिक्स पढ़े हैं लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है! कुछ लोग कहते हैं कि ये मानसिक है, कुछ पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज की बात करते हैं, और कुछ ने अलग-अलग ब्रीदिंग टेक्निक्स सुझाई हैं? तो, सेक्स की अवधि कैसे बढ़ाएं? मैं सच में चाहता हूँ कि इसमें सुधार हो। क्या आपको लगता है कि कुछ विशेष एक्सरसाइज या बदलाव हैं जो मैं कर सकता हूँ जो मेरी मदद करेंगे? या शायद कुछ खास खाने की चीजें जो मुझे खानी चाहिए? मुझे चिंता है कि अगर ये ऐसे ही चलता रहा तो मेरी पार्टनर की दिलचस्पी खत्म हो जाएगी। मैं हमारे रिश्ते की बहुत परवाह करता हूँ और बस ज्यादा आत्मविश्वास महसूस करना चाहता हूँ। उम्मीद है कि यहाँ किसी ने इस समस्या का सामना किया होगा और सेक्स की अवधि बढ़ाने के लिए कुछ सलाह साझा कर सकता है!
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Doctors' responses
A common concern like this can often be addressed by understanding the possible causes and considering a few practical strategies. Stress is indeed one major factor that can affect sexual performance, so it’s worth identifying any underlying stressors in your life and finding ways to manage them, such as regular exercise, quality sleep, or mindfulness practices. Performance anxiety can also play a big role, so focusing less on outcomes and more on the experience can help. More specifically, pelvic floor exercises, often known as Kegel exercises, can strengthen the muscles involved in controlling ejaculation. To do this, imagine trying to stop the flow of urine midstream — that contraction engages the pelvic muscles you’re targeting. Repeat these contractions in sets of 10 a few times daily. Practicing these exercises regularly may enhance your control over ejaculation over time. Adjusting your breathing technique during sex, such as focusing on slow, deep breaths, can also help relax your body and reduce anxiety. Behavioral techniques, like the stop-start or squeeze methods, can be practiced alone or with a partner, gradually increasing the time you last during intimacy. Trying different positions and pacing might also make a difference for you. Nutritionally, a balanced diet high in fruits, vegetables, and lean proteins can support overall sexual health, but there’s no solid evidence specific foods can extend duration. If these strategies aren’t providing relief, it may be worth discussing with a healthcare professional to rule out any physiological conditions that may be contributing. Lastly, it’s worth stressing that communication with your partner is key; they might be more understanding than you expect, and this could alleviate pressure.
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