क्या रात में सूखे मेवे खाना अच्छा है?
मैं सच में समझने की कोशिश कर रहा हूँ कि रात में सूखे मेवे खाना अच्छा है या नहीं। मैं कुछ समय से डिनर के बाद इन्हें खा रहा हूँ, क्योंकि मुझे लगा ये हेल्दी होते हैं। लेकिन कहीं पढ़ा कि रात में कुछ भी खाने से वजन बढ़ सकता है। जैसे, पिछले हफ्ते मैंने सोने से पहले मुट्ठी भर बादाम और अंजीर खाए, और अगली सुबह मुझे पेट फूला हुआ महसूस हुआ। मेरे दोस्त का कहना है कि सूखे मेवों में बहुत चीनी होती है और शायद रात में इन्हें खाना अच्छा है या नहीं, ये इस पर निर्भर करता है कि मैं कौन से मेवे चुनता हूँ। मुझे देर रात कुछ अजीब सी क्रेविंग्स भी हो रही हैं, और अब सोच रहा हूँ कि कहीं मेरी स्नैकिंग की आदतें मेरी नींद या पेट के साथ कुछ गड़बड़ तो नहीं कर रही हैं। मैं इन्हें पूरी तरह छोड़ना नहीं चाहता क्योंकि ये स्वादिष्ट होते हैं और सुविधाजनक भी। मेरा मतलब है, मुझे लगा ये पोषक तत्वों से भरे होते हैं?! लेकिन फिर भी, हेल्दी खाने की सारी जानकारी के साथ, मैं बस बहुत कन्फ्यूज हो रहा हूँ। क्या रात में सूखे मेवे खाना अच्छा है? जैसे, क्या मुझे कुछ और खाना चाहिए या शायद मात्रा सीमित करनी चाहिए? कोई सलाह बहुत मददगार होगी, क्योंकि मैं सच में सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि मैं इसे सही तरीके से कर रहा हूँ। धन्यवाद!!
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Doctors' responses
Eating dried fruits at night can be part of a healthy diet, but it’s really important to pay attention to portion sizes since they can be calorie-dense. Dried fruits are indeed packed with nutrients like fiber, vitamins, and minerals, but they also contain higher concentrations of sugars compared to fresh fruits. This is because the dehydration process reduces their water content, effectively increasing the sugar content per volume. While this isn’t inherently bad, consuming large amounts can add up in calories quickly, which might contribute to weight gain if it leads to an overall calorie surplus. Your friend is right that different dried fruits vary in their sugar contents, for example, figs and dates have more sugar than something like almonds. Moderation is key, so having a small portion can be beneficial without inducing bloating or digestive discomfort. Since you mentioned bloating and odd cravings, keeping track of what exactly you’re consuming and the quantities might help you pinpoint triggers. In terms of timing, eating significant amounts of any food just before bed may affect digestion, and potentially interfere with sleep for some individuals. If bloating persists or you’re concerned about weight, it could help to have smaller portions and see how your body responds. Also, having these snacks earlier in the evening might reduce the impact on your sleep. Switching to unsweetened varieties could also be an option if you find you’re sensitive to sugar at night. If you still experience discomfort or suspect your diet might be affecting your sleep, consulting with a registered dietitian or healthcare professional for personalized advice may be beneficial.
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