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selenium से भरपूर नट्स
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Nutrition & Diet
Question #27279
105 days ago
177

selenium से भरपूर नट्स

Fatima

मैं थोड़ा परेशान महसूस कर रहा हूँ और इस सेलेनियम से भरपूर नट्स के बारे में कुछ स्पष्टता चाहिए। कुछ हफ्ते पहले, मैं हमेशा बहुत थका हुआ महसूस करने लगा, जैसे बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो गया हो। मेरे दोस्त ने कहा कि शायद मुझे सेलेनियम की कमी हो सकती है और सेलेनियम से भरपूर नट्स मदद कर सकते हैं। मैंने पढ़ा है कि ब्राज़ील नट्स सेलेनियम का बड़ा स्रोत हैं, और ओएमजी मुझे वो बहुत पसंद हैं! लेकिन मैंने ये भी सुना है कि इन्हें ज्यादा नहीं खाना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत ज्यादा सेलेनियम हो सकता है? और दूसरे सेलेनियम से भरपूर नट्स के बारे में क्या? मैंने कुछ मैकाडामिया नट्स भी ट्राई किए, सोचकर कि शायद वो अच्छे होंगे लेकिन मुझे नहीं पता कि उनकी तुलना कैसे होती है। जब मैंने ऑनलाइन देखा, तो मुझे लगा कि मैंने कुछ ऐसा देखा था जो कहता है कि बहुत ज्यादा सेलेनियम वास्तव में हानिकारक हो सकता है, जैसे कि यह सेलेनियम विषाक्तता या कुछ और का कारण बन सकता है, जिसने मुझे बहुत चिंतित कर दिया! मैं अपनी सेहत को बेहतर बनाने की कोशिश में खराब नहीं करना चाहता, समझ रहे हो ना? मुझे वास्तव में कितने सेलेनियम से भरपूर नट्स एक दिन में खाने चाहिए ताकि फायदे मिलें लेकिन ज्यादा का जोखिम न हो? यह सब बहुत उलझन भरा लगता है! कोई सलाह होगी तो बहुत आभारी रहूँगा।

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Doctors' responses

Feeling fatigued can be frustrating, especially when deciphering whether it might be a nutritional deficiency like selenium. You’re right that Brazil nuts are an excellent source of selenium, but it’s crucial to consume them in moderation to avoid selenium toxicity. Just one or two Brazil nuts a day can meet or exceed your daily selenium requirement due to their high selenium content, often enough to get your levels back to where they shoud be without overdoing it. Selenium is essential for thyroid function and antioxidant protection, but too much can lead to symptoms like nausea, diarrhea, or even more severe problems over time, such as hair loss or nail changes. Macadamia nuts, on the other hand, aren’t particularly high in selenium compared to Brazil nuts. They contain beneficial fats and other nutrients but aren’t a significant selenium source.

If you’re worried about selenium levels, a blood test can confirm whether you genuinely have a deficiency needing attention. While supplementing with selenium-rich foods can be beneficial, remember that fatigue can have many causes, including stress, sleep disturbances, or other nutrient deficiencies. Consulting with your healthcare provider can ensure your approach is well-rounded and based on your specific health needs. On a day-to-day basis, trust that a varied, balanced diet generally provides what your body needs, and if not, medical advice can offer a clear path forward.

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