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Nutrition & Diet
Question #27785
99 days ago
451

रोजाना कितना दही खाना चाहिए?

Rian

मैं सच में उलझन में हूँ कि दिन में कितना दही खाना सही है। मतलब, मैंने अपनी माँ और दोस्तों से कई तरह की बातें सुनी हैं। कुछ कहते हैं कि ये पाचन के लिए बहुत अच्छा है, और कुछ कहते हैं कि अगर ज्यादा खाओ तो वजन बढ़ सकता है। थोड़ा बैकग्राउंड — मैंने एक महीने पहले अपनी डाइट में ज्यादा हेल्दी फूड्स शामिल करना शुरू किया था, और दही मुझे एक अच्छा ऑप्शन लगा क्योंकि मैंने पढ़ा था कि ये प्रोबायोटिक्स में मदद करता है। लेकिन पिछले हफ्ते, मैंने देखा कि इसे लगभग रोज खाने के बाद मुझे पेट की समस्याएं हो रही थीं। जैसे, मैं नाश्ते में दही खा रही थी, स्मूदी में डाल रही थी, और कभी-कभी स्नैक के तौर पर भी खा रही थी। मुझे लगने लगा है कि शायद मैंने इसे ज्यादा खा लिया! लेकिन दिन में कितना दही खाना सही माना जाता है? मैंने कहीं पढ़ा था कि आधे कप से ज्यादा खाना ज्यादा हो सकता है, लेकिन क्या ये कैल्शियम का अच्छा स्रोत नहीं है? मैं सच में इसे बैलेंस करना चाहती हूँ लेकिन इसका स्वाद भी बहुत पसंद है। क्या दिन में दही खाने की कोई सही मात्रा है जिससे कोई नकारात्मक प्रभाव न हो? कृपया मदद करें!

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Doctors' responses

It’s true, there’s a lot of buzz around curd, also called yogurt in many parts of the world. It’s generally considered beneficial due to its probiotics, which support gut health. For most adults, consuming about one to two servings of curd per day is considered safe and beneficial. A standard serving is typically around 1/2 cup to 1 cup. This provides a decent amount of calcium and probiotics without overwhelming your digestive system. Regarding your tummy trouble, it’s possible that too much curd might be causing digestive issues, particularly if you’re not used to higher lactose doses or live probiotics. To avoid this, spread out the curd intake across meals rather than consuming it all at once or in large amounts. Keep an eye on how your body reacts; not everyone’s gut flora is the same, and what works for one person may not for another. If you have lactose intolerance or dairy sensitivity, that might also be a factor. You could try reducing your intake or opting for lactose-free varieties, which are gentler on digestion. Also, consider diversifying your sources of probiotics and calcium through different foods like fermented vegetables or fortified plant-based milks. Remember, balance is key. It’s great that you’re focusing on a healthy diet, but make sure to listen to your body. If symptoms persist, you may want to consult a healthcare professional to check for underlying issues, but for most individuals, moderation should help you enjoy curd safely.

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