It seems like you’ve already adopted a solid sleep routine and are prioritizing sleep, which is great. However, the racing thoughts you’re experiencing might be linked to anxiety, especially concerning sleep itself, which is a common issue often observed post-COVID. We need to focus on calming the mind before bed. First, continue maintaining that consistent sleep schedule, as it’s crucial for regulating your circadian rhythm. Consider the use of progressive muscle relaxation techniques. Before sleeping, systematically tense and then relax different muscle groups from head to toe. It can help distract from overactive thoughts. Also, avoid stimulating activities and bright screens at least an hour before bed to reduce the blue light exposure that can hamper melatonin production. Additionally, consider cognitive behavioral techniques specific to insomnia (CBT-I), which might help address the underlying anxiety about sleep and manage your thoughts more effectively. You can try apps or online resources designed for CBT-I if in-person sessions aren’t feasible. It’s also wise to use your bed strictly for sleep and intimacy — no reading or watching TV — so your mind associates it with rest. Adding physical relaxation techniques, such as gentle yoga or deep breathing exercises, during your wind-down routine might offer additional benefits. If your symptoms persist or worsen, consider seeing a healthcare provider, possibly a sleep specialist, to explore further options such as possible medication or additional therapy. Keep monitoring your symptoms and any potential improvements. Be mindful of any red-flag symptoms, like severe dizziness or if daytime functioning is significantly impaired, which would warrant prompt medical attention.
COVID के बाद अनिद्रा और नींद की समस्याओं के लिए क्या करें जब रात में दिमाग में बहुत सारे विचार दौड़ रहे हों?
मुख्य शिकायत: नींद की समस्या / अनिद्रा कोविड के बाद से मुझे नींद में दिक्कत हो रही है। पिछले कई महीनों से मैंने एक सख्त नींद की दिनचर्या बनाए रखी है: एक ही समय पर सोना और जागना (लगभग रात 10:30 बजे से सुबह 7 बजे तक) सुबह की धूप सोने से पहले शाम को आराम करना जर्नलिंग/मेडिटेशन की कोशिश की मैं नींद को बहुत प्राथमिकता देता हूँ पैटर्न: कुछ रातों में मैं बिना किसी समस्या के सामान्य रूप से सोता हूँ। कुछ रातों में मेरा दिमाग सोने से पहले बहुत सक्रिय हो जाता है। मेरा शरीर थका हुआ और नींद में महसूस करता है, लेकिन मेरा दिमाग सोचता रहता है और मुझे सोने नहीं देता। विचारों में शामिल हैं: नींद न आने की चिंता "कल क्या होगा?" पढ़ाई/काम/जिम की चिंताएँ रैंडम काल्पनिक/रोमांचक विचार हाल ही में बिगड़ना: पिछले हफ्ते मेरी लगभग 3 रातें खराब रहीं (मुझे कुछ घंटे की नींद मिली, लेकिन वह खराब थी)। हाल ही में एक रात मुझे ऐसा लगा जैसे मुझे लगभग कोई नींद नहीं आई (लगभग 30 मिनट)। इन रातों के बाद मुझे महसूस होता है: दिन में धुंधलापन थकान चक्कर/हल्का सिरदर्द जिम से खराब रिकवरी/शरीर में दर्द पाचन प्रभावित महसूस होता है जीवनशैली: मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ: जिम लगभग 5 दिन/सप्ताह, लगभग 1 घंटा मैं सुबह ट्रेनिंग करता हूँ। मैं सामान्य रूप से खाता हूँ, लेकिन अगर मैं रात के खाने में बहुत कम खाता हूँ तो मुझे रात में भूख लगती है और नींद मुश्किल हो जाती है। एक और पैटर्न जो मैंने देखा: जब मैं कई घंटों तक जागता रहता हूँ, तो मुझे अक्सर भूख लगती है और खाने के बाद कभी-कभी मैं सो जाता हूँ। अगर मैं शांत महसूस करता हूँ और ज्यादा नहीं सोचता, तो मैं सामान्य रूप से सो सकता हूँ। मुख्य ट्रिगर जो मैंने देखा: नींद न आने का डर मेरे विचारों को और खराब कर देता है। मुझे लगता है कि मेरा शरीर सोना चाहता है लेकिन मेरा दिमाग सतर्क रहता है।
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Doctors' responses
Hello dear See insomnia can be due to many reasons like Medications Overactivity Depression Schizophrenia Trauma Sleep disorders So kindly share the below tests with neurologist for clarity of diagnosis and best treatment and fir safety please donot take any medication without consulting the concerned physician Eeg Emr CBC Esr ECG echo Serum tsh Serum ferritin Serum bradykinin Serum dopamine Serum serotonin Regards
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