COVID के बाद रात में दौड़ते विचारों के साथ अनिद्रा का इलाज कैसे करें?
मुख्य शिकायत: नींद की समस्या / अनिद्रा कोविड के बाद से मुझे नींद में दिक्कत हो रही है। पिछले कई महीनों से मैंने एक सख्त नींद की दिनचर्या बनाए रखी है: एक ही समय पर सोना और जागना (लगभग 10:30 बजे रात से 7 बजे सुबह तक) सुबह की धूप लेना रात में सोने से पहले आराम करना जर्नलिंग/मेडिटेशन की कोशिश की मैं नींद को बहुत प्राथमिकता देता हूँ पैटर्न: कुछ रातों में मैं बिना किसी समस्या के सामान्य रूप से सोता हूँ। कुछ रातों में मेरा दिमाग सोने से पहले बहुत सक्रिय हो जाता है। मेरा शरीर थका हुआ और नींद में महसूस करता है, लेकिन मेरा दिमाग सोचता रहता है और मुझे सोने नहीं देता। विचारों में शामिल हैं: नींद न आने की चिंता "कल क्या होगा?" पढ़ाई/काम/जिम की चिंताएँ रैंडम काल्पनिक/रोमांचक विचार हाल ही में बिगड़ना: पिछले हफ्ते मेरी लगभग 3 रातें खराब रहीं (मुझे कुछ घंटे की नींद मिली, लेकिन वह खराब थी)। हाल ही में एक रात मुझे ऐसा लगा जैसे मुझे लगभग कोई नींद नहीं आई (लगभग 30 मिनट)। इन रातों के बाद मुझे महसूस होता है: दिन में धुंधलापन थकान चक्कर/हल्का सिरदर्द जिम से रिकवरी में कमी/शरीर में दर्द पाचन प्रभावित महसूस होता है जीवनशैली: मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ: जिम लगभग 5 दिन/सप्ताह, लगभग 1 घंटा मैं सुबह ट्रेनिंग करता हूँ। मैं सामान्य रूप से खाता हूँ, लेकिन अगर मैं रात के खाने में बहुत कम खाता हूँ तो मुझे रात में भूख लगती है और नींद मुश्किल हो जाती है। एक और पैटर्न जो मैंने देखा: जब मैं कई घंटों तक जागता रहता हूँ, तो मुझे अक्सर भूख लगती है और खाने के बाद कभी-कभी मैं सो जाता हूँ। अगर मैं शांत महसूस करता हूँ और ज्यादा नहीं सोचता, तो मैं सामान्य रूप से सो सकता हूँ। मुख्य ट्रिगर जो मैंने देखा: नींद न आने का डर मेरे विचारों को और खराब कर देता है। मुझे लगता है कि मेरा शरीर सोना चाहता है लेकिन मेरा दिमाग सतर्क रहता है।
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