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Lung & Breathing Conditions
Question #26170
115 days ago
229

प्राणायाम कैसे करें?

Mahi

मैं इस पूरी सांस लेने की चीज़ से जूझ रहा हूँ! मैंने पढ़ा है कि योग तनाव और चिंता में मदद कर सकता है, और मैंने लोगों को प्राणायाम के बारे में बात करते सुना है, लेकिन सच कहूँ तो, मैं उलझन में हूँ। जैसे, मैंने एक वीडियो फॉलो करने की कोशिश की, और मैं बस हल्का-सा चक्कर और थोड़ा चकरा गया। क्या ये सामान्य है? मेरे दोस्त ने कहा कि ये आरामदायक होना चाहिए, लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं इसे सही कर रहा हूँ या नहीं! मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे प्राणायाम सही से करना नहीं आता। इतनी सारी तकनीकें हैं और सब अलग लगती हैं। मैंने अल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग की कोशिश की, लेकिन इसे करते हुए अजीब लगा, और मुझे नहीं पता था कि कैसे सांस अंदर-बाहर करनी है या "गहरी" सांस का क्या मतलब है। मुझे तो ये भी नहीं पता कि कितनी देर तक सांस रोकनी है या सेकंड गिनने चाहिए या नहीं! क्या किसी के पास प्राणायाम को सरल तरीके से करने के टिप्स हैं? जैसे, मुझे पहले किस पर ध्यान देना चाहिए? क्या कोई बेसिक तरीका है जिससे मुझे अजीब महसूस न हो? और क्या कोई खास समय है जब इसे करना सबसे अच्छा होता है? मुझे लगता है कि मुझे स्टेप-बाय-स्टेप गाइड की जरूरत है, मैं सच में उलझन में हूँ। कोई भी सलाह बहुत मददगार होगी!

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Doctors' responses

It sounds like you’re diving into something that can be really beneficial, but it’s definitely understandable to feel overwhelmed given the variety of pranayama techniques available. First, let’s break it down into simpler steps to help you get started with pranayama without feeling dizzy or confused. Start with basic diaphragmatic breathing, which is foundational to many breathing practices. Sit comfortably or lie down, place one hand on your chest and the other on your abdomen. Inhale slowly through your nose, letting your abdomen rise more than your chest, and exhale gently through your mouth. Focus on making your exhale slightly longer than your inhale, like inhaling for four counts and exhaling for six counts. This pattern should help calm your mind and reduce dizziness. You may want to set aside just 5 minutes each day to practice this, preferably in a quiet setting.

Once you get comfortable with that, you can try alternate nostril breathing again, known as Nadi Shodhana, which you mentioned attempting. It involves closing one nostril with your thumb, inhaling through the open nostril, then switching to exhale through the other. If it feels too complex, just keep it simple: don’t worry too much about the exact timing or lengths at first, and focus on the rhythm. Typically, trying this early in the morning or before going to bed tends to be calming, but any quiet time when you’re not rushed is fine. If at any point you continue to feel light-headed or dizzy, just stop and return to normal breathing. While pranayama can reduce stress and anxiety, remember that it should never be uncomfortable – it’s about finding what feels right for you. With practice, these exercises should become more natural and soothing. If you’re consistently feeling off though, it might be worth checking with a health professional to ensure there’s no underlying issue.

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