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Nutrition & Diet
Question #28613
91 days ago
131

क्या रागी और नाचनी एक ही हैं?

Tara

मैं हाल ही में एक चीज़ को लेकर उलझन में हूँ। जब से मैंने सेहतमंद खाने के विकल्पों पर ध्यान देना शुरू किया है, तब से रागी और नाचनी के बारे में सुना है। पहले तो मैंने सोचा, अरे, क्या रागी और नाचनी एक ही चीज़ हैं? मैंने लोगों को इन्हें एक-दूसरे के लिए इस्तेमाल करते सुना है, लेकिन फिर कुछ जगह पढ़ा कि ये अलग हैं। मेरा मतलब है, दोनों ही सुपरफूड्स जैसे लगते हैं और इनके स्वास्थ्य लाभ भी मिलते-जुलते हैं, है ना? लेकिन असली बात तो तब हुई जब मैं पिछले हफ्ते खरीदारी करने गया और दुकान के मालिक से रागी और नाचनी के बारे में पूछा, और उसे कोई फर्क ही नहीं पता था! मैंने नाचनी का आटा खरीदा और जब उससे कुछ बेक करने की कोशिश की, तो वो वैसा नहीं फूला जैसा मैंने सोचा था, जिससे मुझे लगा कि शायद ये रागी से अलग तरीके से व्यवहार करता है। फिर मैंने सोचा कि शायद ये अलग पौधों से आते हैं या इनके पोषक तत्व अलग होते हैं? क्या किसी और को भी ऐसा अनुभव हुआ है? मैं सच में समझना चाहता हूँ कि रागी और नाचनी एक ही हैं या मैं इन्हें मिलाकर कुछ मिस कर रहा हूँ! क्या मेरे आहार में इस फर्क पर ध्यान देना जरूरी है, या ये रेसिपीज़ में लगभग एक जैसे ही हैं?

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Doctors' responses

Ragi and nachni are, indeed, the same thing, just different names for the same type of millet commonly known as finger millet. In India, it’s often referred to as ragi in the southern parts and as nachni in certain regions of Maharashtra and surrounding areas. The store owner’s confusion is understandable given they are really just linguistic variations rather than different grains. Both ragi and nachni offer similar health benefits, being rich in nutrients such as calcium, fiber, and amino acids, and are considered beneficial for bone health, managing diabetes, and supporting weight loss due to their high dietary fiber content which contributes to satiety. The confusion might arise around baking expectations: ragi (or nachni) flour behaves differently than wheat flour because it lacks gluten, the protein that gives wheat dough its elasticity and helps it rise. That’s why, in recipes, it might not produce the same results, especially if trying to make bread or any leavened items without additional ingredients that can help the dough rise, such as xanthan gum or baking powder. If a specific texture or rise is needed in recipes, consider combining it with other flours or agents that aid in binding and aeration. In terms of nutrient profile, there is no significant difference, so you won’t be missing out by using one term or the other. Incorporating this millet into your diet can be a healthy choice, but understanding how it behaves in recipes can help ensure your cooking or baking efforts are successful.

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